Te propongo que busques variar de tono, que trabajes a partir de un cambio de dirección de los huesos de la pelvis, que prestes atención a la respiración y que te conectes con la sensación de peso con la idea de soltarlo. El dolor de cintura es característico en el embarazo. Tu eje postural ha ido cambiando desde que tu panza aumentó de tamaño. Al ir creciendo el útero se hace necesario un trabajo más prolijo, cuidado y especialmente adaptado para tu estado. El bebé va aumentando de tamaño, el útero se expande, la curva lumbar se acentúa, generando un aumento de la tensión en la zona dorsal alta y por compensación también se acentúa la curva cervical. Si bien todos estos cambios son normales y esperables durante éste período no se pude negar que tienen un costo.

El aumento de peso se hace sentir en las articulaciones. El cambio en el eje postural trae aparejado dolor muscular, irritación en el útero, congestión en el pubis, los pliegues de las ingles se acentúan, el psoas ilíaco se acorta, la respiración se bloquea y aumentan el malestar y la rigidez.

Mi propuesta es que busques contrarrestar la postura habitual de tu pelvis. Elige un lugar cómodo de tu casa donde puedas estar tranquila por 15 minutos. Necesitas dos pelotas de goma de 10 centímetros de diámetro o dos de tenis usadas, recubiertas cada una con una media, y puedes elegir una música con sonidos acuáticos.

Te acuestas en el piso con las piernas flexionadas y los pies paralelos y separados según el ancho de tu pelvis. Prueba diferentes distancias hasta encontrar el punto justo donde puedas permanecer con las piernas de manera cómoda y sin esfuerzo. Haz un recorrido por tu columna desde el cráneo hasta el sacro. Luego levantas la cintura del suelo y colocas las pelotas en la mitad superior de los glúteos (nunca en la cintura). Intenta estar presente en el toque de las pelotas con el sacro, si bien la cintura queda en el aire se alineará de apoco. Con cada exhalación suelta el peso de la pelvis para que sea sostenida por las dos pelotas. Elimina tensiones innecesarias en los músculos abdominales, del cuadrado lumbar; haz un recorrido mentalmente por las ingles, las articulaciones de las piernas con la pelvis (las articulaciones coxofemorales), y sigue el recorrido por los distintos huesos de la pelvis chequeando su cambio de dirección. Las crestas iliacas están en dirección hacia el piso y el pubis hacia el techo, la panza tiende a desparramarse más, el útero tiene más espacio, los movimientos del bebé se hacen más perceptibles y la emoción estará presente. Es sabido que al aumentar la cantidad de oxígeno y al eliminar más anhídrido carbónico, el bebé se mueva más, gastando así su energía. De la quietud pasa lentamente a un movimiento lateral con la intención de masajear el sacro, llegando hasta el borde externo de las caderas, muy lento, dejando que las rodillas se abran hacia la izquierda y derecha sin desarmar, con los pies apoyados. Puede ser que aparezcan puntos de dolor; donde duela quédate y respira y emite el sonido de la o en cada exhalación (ésta respiración también te ayudará en las contracciones durante el trabajo de parto). Luego detienes el movimiento y sube la pelvis, quita las pelotas y apoyas nuevamente tu cintura en el suelo. Evita cualquier movimiento y dispersión; presta atención al contacto de la cintura con el piso. ¿Cómo es? Qué cambió? En cámara lenta desliza el pie derecho por el piso, observando las modificaciones en el sacro y cintura del lado derecho; luego haz lo mismo con la izquierda.

Para salir te colocas del lado izquierdo y con ayuda de las manos te incorporas, sin apuro y haciendo los estiramientos que necesites. Recomendación: puede ocurrir sobre todo a partir del séptimo mes que no se tolere tanto tiempo la postura boca arriba, en ese caso hay que alternar colocándose sobre el lateral izquierdo, buscando la posición fetal para luego continuar sin exigencias.

Publicada en 05/2005 - Revista Madrehayunasola!